सबसे समृद्ध स्रोत: 1 बड़ा चम्मच में ~2.3 ग्राम ALA (दैनिक ज़रूरत का 140%+)। फायदे: कोलेस्ट्रॉल कम करना, पाचन में सुधार, हृदय रोगों से बचाव।
ऊर्जा का पावरहाउस: 2 बड़े चम्मच में ~5 ग्राम ALA (दैनिक ज़रूरत का 300% से अधिक)। फायदे: फाइबर से भरपूर, वज़न नियंत्रण, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा।
सबसे आसान विकल्प: मुट्ठीभर (28g) में ~2.5 ग्राम ALA। फायदे: याददाश्त बढ़ाना, एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, तनाव कम करना।
संतुलित पोषण: 1 बड़ा चम्मच में ~1 ग्राम ALA + ओमेगा-6 का आदर्श अनुपात। फायदे: प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का स्रोत, इम्यूनिटी बूस्टर।
EPA/DHA का सीधा स्रोत: मछली के बराबर DHA प्रदान करता है। फायदे: मस्तिष्क व आँखों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण, विटामिन B12 युक्त।